wjs-eating-and-growing

引导用户按五步反思，把情绪复盘转化为具体可执行的新行为策略。

用五步法把一次挫折的情绪复盘转成可执行的新行为：堑 → 自动输出 → 旧权重 → 新参数 → 替代动作。适合想把“知道道理但做不到”这个问题具体化、把情绪复盘推进到行为训练的人。它的特别点是先定位需要更新的内在权重，再产出下一次可操作的替代动作，而不是泛泛的倾诉或打卡。

# wjs-eating-and-growing（吃一堑长一智）

## 这个 skill 在干什么

帮王建硕在每次"吃堑"之后，按 5 步走一遍：

**堑** → **自动输出** → **旧权重** → **新参数** → **替代动作**

不开练习菜单，不排打卡频次，不要他每天冥想 10 分钟。最终只交付一条：**下次这件事再发生的那一秒，他具体做什么不一样**。

但在"下次做什么"之前，必须先穿过一层：**这次该更新的是哪一条旧解释模式 / 想训练的新参数是什么**。这是从「情绪复盘」推进到「行为训练」的关键——不更新解释模式，再多 next step 也只是症状管理。

底层框架（来自 Mars 任鑫《庄子，业力和大模型》）：

| 层 | 类比 | 改它靠什么 | 改完会变吗 |
|---|---|---|---|
| **L1 外挂文档** | 笔记、读一篇文章 | 读 / 记 | ❌ 不变 |
| **L2 推理链路** | 临场慢思考 | 外部触发器 | 状态好时变，状态差时被冲垮 |
| **L3 底层权重** | 不假思索的第一反应 | 高梯度小数据练习 | ✅ 默认输出真的变 |

**这个 skill 默认目标永远是 L3** —— 不假思索的第一反应。

**The Iron Law**：知道道理 ≠ 临场用上 ≠ 默认反应。光把"道理"加到笔记里，是在重复作者吐槽过的状态——"Obsidian 两千条笔记，下次被怼还是先暴怒三秒"。

## 怎么用 — 5 步交互式

**一步一问。每一步只问一个问题，等用户回答，再走下一步。不可跳，不可合